Mīļotā diēta 7, 12, 14 dienām - ēdienkarte, rezultāti

Diēta ir jūsu iecienītākā - labākais rīks, kas ļauj ātri samazināt svaru un sasniegt perfektu ķermeni, kas ir svarīgi vasaras brīvdienās un svētku pasākumos.

Diētas būtība ir iecienītākā

Šī svara zaudēšanas metode ietver septiņu dienu diētu, kuras laikā jūs varat zaudēt 10 kg.

Ir vēlams novērot šo diētu ne vairāk kā 1 reizi gadā. Izpildot šo svara zaudēšanas metodiku bez pārtraukuma, jūs varat kaitēt veselībai.

Atļauti un aizliegti produkti

Svara zaudēšanas laikā tas ir atļauts:

• Dzeriet filtrētu ūdeni un bez gāzēm, piena produkti (kefīrs, piens);
• Ir jogurts, kas satur tikai dabiskas sastāvdaļas;
• Izmantojiet buljonu.

Izvēloties kefīru un pienu, pievērsiet uzmanību tam, ka tie satur nelielu skaitu kaloriju.

Aizliegti produkti:

• Gaza dzērieni un saldais ūdens;
• majonēze un skābs krējums;
• nātrija sāls;
• granulēts cukurs;
• alkoholiskie dzērieni;
• Miltu produkti.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas priekšrocības ir:

• palielināt porciju iespēju;
• īss svara zaudēšanas periods;
• kuņģa lieluma samazināšanās;
• Toksīnu un toksīnu noņemšana no ķermeņa.

Trūkumi:

• liels zarnu pārbaude dzeršanas dienās;
• asinsspiediena lēcienu varbūtība;
• hronisku slimību saasināšanās varbūtība;
• Vitamīnu trūkums produktos, zaudējot svaru.

Kontrindikācijas

Daži dietologi iemīļoto uzturu attiecina uz stingro kategoriju. Šī iemesla dēļ nav ieteicams to sēdēt pie tiem, kuriem ir hroniskas slimības un aknu problēmas.

Ir arī nevēlami ievērot šādu diētu tiem, kam ir:

1. Gastrīts.
2. Kolīts.
3. Problēmas sirds sistēmas darbībā, nierēs.

Galvenie posmi pirms svara zaudēšanas

Pirms sākat ievērot savu iecienīto diētu, jums jāiet cauri noteiktiem posmiem:

1. Apmeklējiet uztura speciālistu vai terapeitu, nododiet nepieciešamos testus, lai identificētu liekā svara cēloni. Ja problēma ir saistīta ar pārēšanās, nevis ar slimību, diēta ir labākais asistents cīņā pret šo kaiti.
2. Iepriekš sagatavojiet ķermeni jaunajai diētai. Dažas dienas pirms uztura sāciet izslēgt miltus un saldos produktus no uztura, gāzētiem dzērieniem, garšvielām, sāli.
3. Dienā pierod dzert vismaz 2 litrus tīra nekarbonēta ūdens.
4. Izvēlieties optimālo laiku, lai ievērotu diētu. Tas var būt atvaļinājums, nedēļas nogale vai ceļojums ārpus pilsētas. Nekas nevajadzētu novērst uzmanību, ieskaitot darbu, no jaunas diētas ievērošanas.
5. Pērciet vitamīnus. Diētas laikā pārtika reti tiek līdzsvarota. Lai labi nepasliktinātu, ir nepieciešams katru dienu lietot vitamīnu kompleksus.

Mīļotā diētas padomi un noteikumi

1. Ja jums ir aizcietējums svara zaudēšanas procesā, sāciet katru dienu lietot 40 g sausas klijas. Naktīs rīkojieties caurejas līdzeklis, lai notīrītu zarnas un normalizētu mikrofloru.
2. Regulāra polivitamīnu uzņemšana novērš migrēnas, vājuma, reiboņa rašanos.
3. Neievērojiet uzturu ilgāk par 7 dienām, jo jebkura monodāma ir paredzēta šādai atbilstības periodam.
4. Ikdienas 2 litru ūdens uzņemšana ir saistīta ar buljonu izmantošanu, kas izgatavoti no zemas tauku gaļas, zemu kaloriju kefīra, zemu piena kokteiļiem.
5. Dārzeņu dienā ēdiet neapstrādātus dārzeņus vai pagatavojiet no tiem salātus, pievienojot ēdamkaroti olīveļļas. Pagatavojiet, vāriet, vāriet, cepiet dārzeņus, bet bez garšvielām un saulespuķu eļļas.
6. Olbaltumvielu dienā lietojiet olas, vārītu vistas krūtiņu, pupiņas, zivis, zemu tauku biezeni, jūras veltes vai pupiņas.
7. Nesekojiet diētai ilgāk nekā nedēļu, pat ja vēlaties vēl vairāk izmest svaru. Labāk pēdējā svara zaudēšanas dienā ēdiet tos produktus, kas palīdzēja zaudēt svaru.
8. Diētas laikā ievērojiet savu urbumu un ievērojiet uztura speciālista sniegtos ieteikumus.

Eiropas dietologu ieteikumi par ātru svara zaudēšanu

Svara zaudēšanas laikā sekojiet visiem speciālista sniegtajiem padomiem, proti:

• vadīt veselīgu dzīvesveidu;
• Ēst līdzsvarotā un daļēji;
• Ēd vairāk svaigu dārzeņu, augļu;
• Dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens;
• iesaistīties fiziskos vingrinājumos;
• domājiet pozitīvi;
• Saglabājiet ierakstu dienasgrāmatu, kurā tiek atzīmēti produkti, kas tiek ņemtas visas dienas garumā;
• atturēties no granulēta cukura ēšanas;
• Neierobežojiet strauji pazīstamu uzturu;
• Atteikties milti, saldie produkti;
• Ēst veselus graudus un graudaugus;
• Dzert piena dzērienus ar zemu tauku saturu;
• Nomainiet gaļas produktu taukainās šķirnes ar zemu tvertnes gaļu, vistu, teļa gaļu;
• Nepārmēriet.

Svarīgi mīļotā diētas principi

Diēta:

1. Nepāra dienas ir tikai ūdens.
2. Pat dienas - dārzeņi, augļi.

Pirms sākat šo svara zaudēšanas metodiku, izlasiet tā galvenos principus:

1. Dažām sievietēm var būt ārkārtīgi grūti izturēt septiņas dienas bez cieta pārtikas. Šī iemesla dēļ dietologi iesaka atteikties no aktīva dzīvesveida, samazinot svaru.
2. Diētas dzeršanas dienās dzeriet buljonus, filtrētu ūdeni, lai ķermeni būtu vieglāk pierast pie jaunās diētas.
3. Augļu dienās ēdiet ik pēc divām līdz trim stundām, lai izvairītos no bada uzbrukumiem.
4. Pārējās dienās ēdienkartē jābūt vistas gaļai, olām, jūras veltēm.
5. Dienas laikā ēdiet badu augļus.
6. Atteikties biezpiens, dabīgais jogurts lielos daudzumos.
7. Nāciet no uztura vienmērīgi un pakāpeniski. Pēc tam neatgriezieties nekavējoties kaloriju pārtikas produktos, pretējā gadījumā jūs nepamanīsit nekādu efektu.
8. Lai svara zaudēšana ilgu laiku tiktu saglabāta, atturieties no augstas kaloriju ēdieniem un produktiem, kas veicina ātru svara pieaugumu.

Detalizēta diētas mīļotā ēdienkarte

Septiņu dienu svara zaudēšanas paņēmiens ietver noteiktu diētu. Visās dienās un naktī, pirmajos bada uzbrukumos, dzeriet melnu, zaļo tēju, nepievienojot granulētu cukuru.

1. diena.

Šajā dienā dzeriet šķidrumu, izņemot alkoholu saturošus dzērienus, ūdeni ar gāzēm.

• Brokastis ir glāze kefīra vai cukura tējas.
• Pusdienas - 200 gr. Buljons, vārīts no vistas gaļas bez galda sāls.
• Uzkodas - glāze dabiska dzeramā jogurta.
• Vakariņas ir glāze piena.

2. diena.

Šī diena ir dārzeņi. Ēdiet lielu daudzumu baltu kāpostu, jo tam ir labs tauku degšanas efekts.

• Brokastis - 2 svaigi tomāti.
• Pusdienas ir svaigi salāti, kas izgatavoti no apstādījumiem, gurķiem un kāpostiem, neliels daudzums eļļas.
• Uzkodas - 2 svaigi gurķi.
• Vakariņas ir svaigi salāti ar pipariem, zaļumiem un gurķiem.

3. diena.

• Brokastis - nesaldināta tēja, piena kokteilis.
• Pusdienas - 220 ml piena, 0,15 kg buljona.
• Uzkodas - 220 ml skāba dzēriena.
• Vakariņas - 220 ml piena.

4. diena.

Šī diena ir augļi. Ēdiet visus augļus neierobežotos daudzumos.

• Brokastis - divi apelsīni, nogatavojušies greipfrūts.
• Pusdienas ir iecienītāko augļu salāti.
• Uzkodas - bumbieris, ābols.
• Vakariņas ir tikai greipfrūts.

5. diena.

• Brokastis - 2 olas.
• Pusdienas ir vārītas zivis 0,2 kg, vārotās formā vistas un zirņos.
• Uzkodas - 0,1 kg biezpiena.
• Vakariņas - 0,1 kg siera.

6. diena.

• Brokastis ir glāze skāba milka dzēriena, cukura tēja.
• Pusdienas - 220 ml svaigi izspiestas sulas no greipfrūta, vistas buljona.
• Uzkodas - 220 ml piena kokteilis.
• Vakariņas - 220 ml piena.

7. diena.

• Brokastis - 2 olas, zaļas tējas krūze.
• Pusdienas - visi augļi, zupa, kas izgatavota no griķu graudaugiem.
• Uzkodas - augļi.
• Vakariņas - dārzeņu salāti.

Smaga diētas versija, kas iemīļota 7 dienas

Atbilstības procesā ar šo svara zaudēšanas, liekā šķidruma, toksīnu un toksīnu zaudēšanas metodiku no ķermeņa lapām.

Neaizmirstiet par vitamīnu lietošanu šajā periodā, jo uzturs ir ļoti ierobežots un, iespējams, labi pasliktinājās.

Lai konsolidētu rezultātu, un pēc diētas jūs varat zaudēt no 3 līdz 8 kg, atteikties no saldajiem un miltu produktiem, vairāk laika pavadīt svaigā gaisā un sākt sportot. Ja nav laika apmeklēt sporta zāli, pēc pamodināšanas veiciet 15 minūšu uzlādi.

Nedēļas izvēlne izskatās šāda:

1. Pirmdiena un otrdiena - Neierobežotos daudzumos kefīrs un tīrs ūdens bez gāzēm.
2. Trešdiena - Badošanās diena, kuras laikā jūs ēdat ābolus jebkurā daudzumā. Ja vēlaties, tos var aizstāt ar apelsīniem. Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu, vismaz 2 litrus ūdens dienā.
3. Ceturtdiena, piektdiena, sestdiena - tīrs ūdens, vārīta vista bez mizas.
4. Svētdiena - Šajā dienā labāk ir palikt mājās, jo visu dienu dzeriet sausu vīnu un ēst sieru. Ir pieļaujams ēst 30 g uz vienu glāzi vīna. siers.

Mīļākā diēta 12 dienas

Šī diētas izvēlne ir parādīta paplašinātā versijā. 12 dienas ir 2 iecienītākās diētas veidi.

Pirmajā versijā jūs zaudējat pirmo nedēļu iecienītās diētas standarta septiņu dienu izvēlnē.

Otrajā svara zaudēšanas versijā sadaliet 12 dienu periodu 4 trīs dienu monodītos.

Pirmā iespēja:

• Septītā diena ir badošanās diena uz minerālūdens.
• Astotā diena ir dārzeņu diena, kuras laikā jūs ēdat dārzeņus un jebkurā daudzumā dzeriet pietiekami daudz ūdens.
• Devītā diena ir kefīra diena, kuras laikā jūs dzerat jebkuru skim kefīra daudzumu.
• Desmitā diena ir olbaltumvielu diena, apēdiet produktus, kas norādīti diētas 5. dienā.
• Vienpadsmitā diena - dzeriet zaļo tēju visu dienu.
• Divpadsmitā diena ir izeja no uztura, saskaņā ar 7. uztura dienu, ēdiet augļus, lai kompensētu vitamīnu trūkumu, kas rodas svara zaudēšanas laikā.

Otrā iespēja:

• Pirmās trīs dienas - dzeriet kefīru ar minimālu tauku saturu jebkurā daudzumā.
• Otrās trīs dienas - ēdiet svaigus un ceptus ābolus jebkurā skaitā.
• Trīs trīs dienas - ēdiet vārītu vistas fileju, pagatavotu bez galda sāls un garšvielām, neaizmirstiet par dzeršanas režīmu.
• Ceturtās trīs dienas - katras ēdienreizes laikā ēdiet 30 gramus siera un dzeriet glāzi sausa vīna.

Viena glāze vīna ir 150 ml. Vīnu var aizstāt ar vīnogu vai granātu sulu.

Mīļākā diēta 14 dienas

Divu nedēļu diētas laikā sekojiet divu septiņu dienu svara zaudēšanas metožu izvēlnei.

Mūsdienās dzeriet papildus tīram ūdenim, augļu dzērieniem, piena augļu kokteiļiem, bet nepievienojot cukuru.

Atļauts arī:

• kafijas krūze (ne vairāk kā vienu dienā);
• Zaļie kokteiļi, kas sagatavoti no zaļumiem, ūdens un vairākiem augļiem;
• Kokteiļi, kas izgatavoti no augļiem un dārzeņiem;
• Kompoti;
• Kartupeļi, bet nelielos daudzumos un tikai dārzeņu dienās.

Tādējādi jūs varat izvēlēties iecienītās diētas izvēlni savām vēlmēm, padarot saudzīgu uzturu.

Secinājums

1. Ievērojiet uzturu tikai tad, ja nav veselības problēmu.
2. Pirms svara zaudēšanas apmeklējiet uztura speciālistu vai terapeitu, lai identificētu liekā svara cēloņus.
3. Svara zaudēšanas procesā katru dienu dzeriet vismaz 2 litrus ūdens.